প্রোটিন বেশি কোন খাবার?

প্রোটিন বেশি কোন খাবার? High 10 হাই-প্রোটিন প্রধান খাবারের ইনভেন্টরি

স্বাস্থ্যকর খাওয়ার ধারণাগুলির জনপ্রিয়তার সাথে, প্রোটিন গ্রহণ জনসাধারণের মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দুতে পরিণত হয়েছে। এই নিবন্ধটি আপনার জন্য সর্বোচ্চ প্রোটিন সামগ্রীর সাথে 10 টি খাবার তালিকাভুক্ত করতে এবং গত 10 দিনে ইন্টারনেটে জনপ্রিয় স্বাস্থ্য বিষয়গুলিকে একত্রিত করবে এবং বিশদ ডেটা তুলনা সংযুক্ত করবে।

1। কেন আমাদের শস্যগুলিতে প্রোটিনের দিকে মনোযোগ দেওয়া দরকার?

সম্প্রতি, সামাজিক প্ল্যাটফর্মে #হাইপ্রোটিইন্ডিটচ্যালেনজ বিষয়টির মতামতের সংখ্যা 200 মিলিয়ন ছাড়িয়েছে এবং ডুয়িনের "প্রোটিন কন্টেন্ট টেস্ট" সম্পর্কিত ভিডিওটির দৃশ্যের সংখ্যা 50 মিলিয়ন ছাড়িয়েছে। বৈজ্ঞানিক গবেষণা দেখায় যে পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ পেশী সংশ্লেষণে সহায়তা করে এবং অনাক্রম্যতা বাড়ায় এবং উদ্ভিদ প্রোটিন দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের জন্য আরও উপযুক্ত।

2। শীর্ষ 10 হাই-প্রোটিন শস্যের র‌্যাঙ্কিং

3। তিনটি হাই-প্রোটিন সোনার সংমিশ্রণ

1।কুইনোয়া + ওটস: প্রোটিন পরিপূরক প্রভাব, আরও বিস্তৃত অ্যামিনো অ্যাসিড প্রকার। #小红书#কিউইনোয়া 新道#বিষয়টির অধীনে 32,000 নোট রয়েছে।

2।কালো মটরশুটি + বাদামী ভাত: Traditional তিহ্যবাহী স্বাস্থ্যসেবা সংমিশ্রণ, "ব্ল্যাক বিন এবং ফাইভ শস্য পোরিজ" সম্পর্কিত ডুয়িন ভিডিওতে দশ মিলিয়নেরও বেশি পছন্দ রয়েছে।

3।ছোলা + বাজরা: ফিটনেস ব্লগারদের দ্বারা সম্প্রতি প্রস্তাবিত একটি নতুন ইন্টারনেট সেলিব্রিটি সংমিশ্রণ। স্টেশন বিতে সম্পর্কিত ভিডিওগুলির গড়ে 200,000+ ভিউ রয়েছে।

4। ক্রয় এবং ব্যবহারের পরামর্শ

1। অক্ষত গ্রানুলগুলি চয়ন করুন: ভাঙা গ্রানুলগুলি প্রোটিন ক্ষতির ঝুঁকিতে রয়েছে।

2। আপনি কীভাবে রান্না করেন তাতে মনোযোগ দিন: স্টিমিং ভাজার চেয়ে বেশি প্রোটিন ধরে রাখে।

3। যুক্তিসঙ্গত সংমিশ্রণ: ওয়েইবো স্বাস্থ্য বনাম@পুষ্টিবিদ ওয়াং মিন পরামর্শ দিয়েছেন যে "সিরিয়াল + লেগুম" সংমিশ্রণটি প্রোটিনের ব্যবহার 30%বাড়িয়ে তুলতে পারে।

5। বিশেষ অনুস্মারক

1। অস্বাভাবিক কিডনি ফাংশনযুক্ত লোকদের তাদের মোট প্রোটিন গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।

২। সাম্প্রতিক টাওবাও ডেটা দেখায় যে আমদানি করা কুইনোয়ার দাম ১৫% হ্রাস পেয়েছে এবং দেশীয় ওটসের বিক্রয় বছরে বছর ৪০% বৃদ্ধি পেয়েছে।

3। জিহু-তে "হাই-প্রোটিন প্রধান খাবার" বিষয়টির অধীনে, সর্বাধিক উত্সাহী উত্তর উল্লেখ করেছে যে "সিরিয়াল প্রোটিনের প্রতিদিন মোট প্রোটিন গ্রহণের 50-60% হওয়া উচিত।"

সংক্ষেপে বলতে গেলে, একটি উচ্চ-প্রোটিন ডায়েট অনুসরণ করার সময়, আমাদের কেবল সামগ্রীর মানের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত নয়, তবে অ্যামিনো অ্যাসিড রচনা এবং হজম এবং শোষণের হারও বিবেচনা করা উচিত। আপনার নিজের পরিস্থিতি অনুসারে ঘূর্ণায়মান খেতে তালিকা থেকে ২-৩ টি প্রধান খাবার বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা কেবল পুষ্টির ভারসাম্য নিশ্চিত করতে পারে না, তবে ডায়েটরি বৈচিত্র্যও উপভোগ করতে পারে।