কি খাবেন আপনাকে ভালো হতে সাহায্য করবে

কি খাবেন আপনাকে ভালো হতে সাহায্য করবে

সম্প্রতি, মাসিকের সময় মহিলাদের ডায়েটের বিষয়টি আবারও আলোচনার আলোচিত বিষয় হয়ে উঠেছে। অনেক মহিলাই মাসিকের আগে এবং পরে অস্বস্তিকর উপসর্গের সম্মুখীন হন, যেমন পেটে ব্যথা, ক্লান্তি, মেজাজ পরিবর্তন ইত্যাদি। সঠিক খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণ কার্যকরভাবে এই উপসর্গগুলি উপশম করতে পারে। নিম্নে মাসিকের খাদ্যতালিকা সংক্রান্ত সুপারিশগুলি রয়েছে যা গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত হয়েছে৷ আপনাকে ব্যবহারিক রেফারেন্স দেওয়ার জন্য এগুলি বৈজ্ঞানিক গবেষণা এবং ঐতিহ্যগত অভিজ্ঞতার সাথে একত্রিত হয়।

1. মাসিক খাদ্যের মূল নীতি

পুষ্টিবিদ এবং স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞদের সুপারিশ অনুসারে, মাসিকের সময় খাদ্য নিম্নলিখিত নীতিগুলি অনুসরণ করা উচিত:

2. মাসিকের প্রতিটি পর্যায়ের জন্য প্রস্তাবিত খাবার

মাসিক চক্রের বিভিন্ন পর্যায়ে শরীরের চাহিদা অনুযায়ী খাদ্যও সামঞ্জস্য করা উচিত:

3. শীর্ষ 5টি মাসিকের রেসিপি যা ইন্টারনেটে আলোচিত

সামাজিক প্ল্যাটফর্মের পরিসংখ্যান অনুসারে, নিম্নলিখিত রেসিপিগুলি সম্প্রতি সবচেয়ে আলোচিত হয়েছে:

4. খাবার এড়াতে হবে

ঋতুস্রাবের সময় নিম্নলিখিত খাবার খাওয়ার প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত:

5. বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে বিশেষ অনুস্মারক

1. স্বতন্ত্র পার্থক্য সুস্পষ্ট। আপনার নিজের প্রতিক্রিয়া রেকর্ড করার এবং সবচেয়ে উপযুক্ত খাদ্য পরিকল্পনা খুঁজে বের করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

2. আপনার যদি গুরুতর ডিসমেনোরিয়া বা অস্বাভাবিক রক্তপাত হয় তবে আপনার অবিলম্বে চিকিৎসা নেওয়া উচিত এবং শুধুমাত্র খাদ্যতালিকাগত থেরাপির উপর নির্ভর করবেন না।

3. মাসিকের সময় মেটাবলিজমের গতি বেড়ে যায়, তাই ক্যালোরির পরিমাণ যথাযথভাবে বাড়ানো যেতে পারে, তবে পুষ্টির ঘনত্বের দিকে মনোযোগ দিতে হবে।

4. পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ বজায় রাখুন। প্রতিদিন 1.5-2 লিটারের কম জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

বৈজ্ঞানিক এবং যুক্তিসঙ্গত খাদ্যতালিকাগত কন্ডিশনিংয়ের মাধ্যমে, মাসিকের অস্বস্তি কার্যকরভাবে উপশম করা যায় এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করা যায়। মহিলাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য ব্যাপকভাবে যত্ন নেওয়ার জন্য মাঝারি ব্যায়াম এবং ভাল কাজ এবং বিশ্রাম একত্রিত করার সুপারিশ করা হয়।