ওজন কমাতে কি কম খাওয়া উচিত?

ওজন কমাতে কি কম খাওয়া উচিত? গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয়গুলির বিশ্লেষণ

স্বাস্থ্য সচেতনতা বৃদ্ধির সাথে সাথে, ওজন কমানোর বিষয়টি হট সার্চের তালিকায় দখল করে চলেছে। এই নিবন্ধটি গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত আলোচনাকে একত্রিত করে ওজন কমানোর সময় কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন এমন খাবারের একটি তালিকা সংক্ষিপ্ত করে, এবং আপনাকে দক্ষতার সাথে ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য বৈজ্ঞানিক ভিত্তি এবং বিকল্প পরামর্শ সংযুক্ত করে।

1. হট সার্চ লিস্ট প্রকাশ করে: "নিষিদ্ধ খাবার" যা ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে বেশি চিন্তিত

2. বৈজ্ঞানিক বিশ্লেষণ: কেন আমাদের এই 5 ধরনের খাবার কম খাওয়া উচিত?

1. পরিশোধিত শর্করা: চিনিযুক্ত খাবার যেমন কেক এবং দুধের চা প্রচুর পরিমাণে ইনসুলিন নিঃসরণকে উদ্দীপিত করবে এবং চর্বি সংশ্লেষণকে উন্নীত করবে। গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন 25 গ্রামের বেশি চিনি খাওয়া কোমরের পরিধি বৃদ্ধির ঝুঁকি তিনগুণ করে।

2. ভাজা খাবার: উচ্চ তাপমাত্রায় ভাজার পর ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, ফ্রাইড চিকেন ইত্যাদির ক্যালরি 300% এর বেশি বেড়ে যায়। আরও গুরুতর বিষয় হল এটি অ্যাক্রিলামাইডের মতো কার্সিনোজেন তৈরি করবে এবং খাদ্যের পুষ্টি ধ্বংস করবে।

3. পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট: উচ্চ জিআই খাবার যেমন সাদা রুটি এবং সাদা ভাত খুব দ্রুত হজম হয়, যা খাবার-পরবর্তী রক্তে শর্করার রোলার কোস্টারের দিকে পরিচালিত করে, যা অতিরিক্ত খাওয়া প্ররোচিত করার একটি মূল কারণ।

4. প্রক্রিয়াজাত মাংস: সসেজ, বেকন ইত্যাদিতে নাইট্রাইট থাকে, যা বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা কর্তৃক ক্লাস 1 কার্সিনোজেন হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছে। প্রতি 50 গ্রাম প্রক্রিয়াজাত মাংস খাওয়ার জন্য, স্থূলতার ঝুঁকি 26% বৃদ্ধি পায়।

5. চিনিযুক্ত পানীয়: 1 বোতল কোক = 10 চিনির কিউব, তরল চিনি শোষণ করা সহজ। গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন এক কাপ চিনিযুক্ত পানীয় প্রতি বছর 30% দ্বারা ভিসারাল ফ্যাট বাড়াতে পারে।

3. বিকল্প: এইভাবে খাওয়া আপনার চর্বি না পেয়ে আপনার ক্ষুধা মেটাতে পারে।

4. বিশেষজ্ঞের পরামর্শ: ওজন কমানোর ডায়েটের জন্য 3টি সুবর্ণ নীতি

1. আপনার খাওয়ার জানালা নিয়ন্ত্রণ করুন: দৈনিক খাওয়ার সময় 8 ঘন্টার মধ্যে সংকুচিত করুন এবং বাকি 16 ঘন্টার জন্য উপবাস করুন (আপনি জল পান করতে পারেন)। এই বিরতিহীন উপবাস পদ্ধতি চর্বি পোড়ানোর দক্ষতা উন্নত করতে পারে।

2. খাওয়ার ক্রম পরিবর্তন করুন: প্রথমে শাকসবজি খাওয়া→পরে প্রোটিন খাওয়া→শেষে প্রধান খাবার খাওয়া খাওয়ার পরে রক্তে শর্করার ওঠানামা 50% কমাতে পারে।

3. আপনার মশলাগুলি বুদ্ধিমানের সাথে চয়ন করুন: স্যালাড ড্রেসিংয়ের পরিবর্তে লেবুর রস এবং কালো মরিচ ব্যবহার করুন, সাদা চিনির পরিবর্তে দারুচিনি গুঁড়া এবং চিনির বিকল্প ব্যবহার করুন, যা আপনার দৈনিক 300kcal কমাতে পারে।

সাম্প্রতিক গবেষণা দেখায় যে আপনার খাদ্য সামঞ্জস্য করা সহজভাবে ডায়েট করার চেয়ে বেশি কার্যকর। 4 সপ্তাহ ধরে উপরোক্ত সুপারিশগুলি মেনে চলার পর, 85% বিষয়ের কোমরের পরিধি 3 সেন্টিমিটারের বেশি রিবাউন্ড ছাড়াই হ্রাস পেয়েছে। মনে রাখবেন, ওজন হ্রাস করা ক্ষুধার্ত নয়, এটি খাবারের সাথে স্মার্ট হতে শেখার বিষয়ে।