ওজন হ্রাস করতে কিভাবে চালাবেন

ওজন হ্রাস করতে কিভাবে চালাবেন? পুরো নেটওয়ার্কের সর্বশেষতম হট টপিক বিশ্লেষণ

গত 10 দিনে, ওজন হ্রাস এবং চলমান সম্পর্কিত বিষয়গুলি আবারও সামাজিক প্ল্যাটফর্মগুলির উত্তপ্ত বিষয়গুলিতে পরিণত হয়েছে। পুরো নেটওয়ার্কে হট সার্চ ডেটা এবং অনুশীলন বিজ্ঞানের নীতিগুলির সংমিশ্রণে আমরা আপনার চলমান ফ্যাট ক্ষতির লক্ষ্যটি কার্যকরভাবে অর্জনে সহায়তা করার জন্য এই কাঠামোগত গাইডটি সংকলন করেছি।

1। 202 সালে গত 10 দিনে ওজন হ্রাস সম্পর্কে জনপ্রিয় বিষয়গুলির র‌্যাঙ্কিং

2। বৈজ্ঞানিক চলমান এবং ওজন হ্রাস 4oi

1।বেছে নেওয়ার সেরা সময়

2।শক্তি নিয়ন্ত্রণ সোনার নিয়ম

3।উন্নত সংমিশ্রণ সমাধান

Week সপ্তাহে 3 বার: 30 মিনিটের অভিন্ন গতির চলমান (হার্টের হার 120-140 এ নিয়ন্ত্রণ করা হয়)
Week সপ্তাহে দু'বার উচ্চ-তীব্রতার দিন: 10x1200 মি ইন্টারভাল রান
Week সপ্তাহে একবার: 10 কিমি চ্যালেঞ্জ

3। 3 মূল ডেটা যা অবশ্যই আয়ত্ত করতে হবে

4। 3 শীতল জ্ঞান সর্বশেষ গবেষণায় পাওয়া গেছে

1। পরিবর্তন-গতির চলমান অভিন্ন গতির চেয়ে 23% বেশি ভিসারাল ফ্যাট গ্রহণ করে
2। প্রোটিন পরিপূরক দৌড়ানোর 15 মিনিট পরে ফ্যাট বার্নিং দক্ষতা 42% উন্নত করতে পারে
3। বেয়ারফুট চলমান ভঙ্গি মূল পেশীগুলির 27% সক্রিয় করতে পারে

5 ... পুরো নেটওয়ার্ক

1। খালি পেটে দৌড়াতে কি আপনার পেটে আঘাত লাগে?
2। ট্রেডমিল বনাম আউটডোর চলমান এবং ফ্যাট হ্রাস পার্থক্য
3। দৌড়ানোর পরে কি প্রসারিত করা দরকার?

আপনার ব্যক্তিগত শারীরিক সুস্থতার উপর ভিত্তি করে একটি উপযুক্ত পরিকল্পনা চয়ন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। নবীনদের সপ্তাহে 3 বার এবং 3 কিলোমিটার থেকে ধাপে ধাপে শুরু করা উচিত। সর্বশেষ অনুশীলন বিজ্ঞান গবেষণা দেখায় যে ডায়েট ম্যানেজমেন্টের সাথে একত্রে চলমান ওজন হ্রাস প্রোগ্রামটি 12 সপ্তাহের মধ্যে গড়ে 6-8 কেজি হারাতে পারে।